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Si estás buscando bajar de peso, piensa también en la fuerza que necesitas para seguir haciendo lo que disfrutas. Cuidar tus músculos merece un lugar en tu plan. Conoce la fórmula de Elongal y conversa con tu profesional de salud sobre cómo puede encajar en tu rutina de cuidado muscular.
Tu fuerza merece atención
Durante una dieta para perder peso puede disminuir la grasa y también la masa libre de grasa, que incluye músculo y otros tejidos. Por eso, junto al número de la balanza, conviene revisar la composición corporal y cómo realizas tus actividades cotidianas. Subir escaleras, levantarte de una silla y cargar tus compras son ejemplos que puedes comentar en consulta. [1]
Conoce la fórmula de Elongal
Elongal reúne CaHMB, vitamina D3 y magnesio en una presentación en sobres para disolver en agua. Cada componente tiene un papel diferente. [8]
CaHMB: es una forma de HMB, un compuesto que el organismo produce a partir de la leucina. Se ha investigado por su posible utilidad en la conservación de masa muscular y en determinadas medidas de fuerza y función física. [3, 9]
Vitamina D3: participa en la salud ósea y el funcionamiento muscular. Su aporte debe ajustarse a las necesidades de cada persona; corregir una deficiencia requiere orientación profesional. [5]
Magnesio: interviene en la producción de energía, la síntesis de proteínas y el funcionamiento normal del músculo. [6]
Qué nos dice la investigación
En un ensayo de 12 meses en adultos mayores de 60 años con niveles de vitamina D considerados insuficientes por el estudio, la combinación de CaHMB y vitamina D3 mejoró algunas medidas de fuerza y función en quienes no entrenaban. No añadió mejoras al índice funcional de quienes sí realizaron ejercicio. [9]
Los resultados dependen del contexto: un metaanálisis de 2026 no encontró beneficios adicionales significativos sobre masa o fuerza al añadir HMB al entrenamiento de fuerza en adultos de 50 años o más. Estos trabajos estudiaron ingredientes, no Elongal durante una dieta para bajar de peso. [4, 9]
Cómo integrar Elongal en tu cuidado muscular
Un plan de cuidado muscular empieza por la alimentación y el movimiento. Elongal aporta sus tres componentes en una misma presentación y puede valorarse como complemento según tus necesidades. Tu médico o nutricionista puede ayudarte a decidir si corresponde incorporarlo y cómo evaluar su utilidad. [8]
1. Dale espacio al entrenamiento de fuerza
Una revisión de 25 ensayos encontró que añadir ejercicios de fuerza a una dieta para bajar de peso ayudó a reducir la pérdida de masa libre de grasa frente a la dieta sola. Como orientación general, la OMS recomienda trabajar los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Adapta el ejercicio a tu capacidad y estado de salud. [1, 2]
2. Revisa tu aporte de proteína
La proteína ayuda a conservar masa muscular durante la pérdida de peso. Incluye fuentes como huevos, pescado, carnes magras, lácteos o legumbres, y ajusta la cantidad con un profesional. El CaHMB no sustituye ese aporte de proteína ni una alimentación suficiente. [3, 7]
3. Consulta cómo usar Elongal
Si tu profesional recomienda Elongal, sigue sus indicaciones y las instrucciones del empaque de tu país. La información de Lafage describe una presentación de 30 sobres para disolver en agua. Informa qué medicamentos y otros suplementos utilizas para revisar la compatibilidad y el aporte total de vitamina D y magnesio. [5, 6, 8]
El primer paso: conocer y preguntar
Puedes llevar a consulta una pregunta concreta: “Estoy bajando de peso y quiero cuidar mis músculos. ¿Elongal es una opción adecuada para mí?”. Esa conversación permite elegir un objetivo y dar seguimiento tanto a tu alimentación como a tu fuerza y capacidad para realizar tus actividades.
Conoce Elongal y consulta con tu médico o nutricionista si es adecuado para ti. Pregunta por su disponibilidad en tu farmacia.
Elongal. Fuerza para lo que viene.
Contenido educativo. Revisa las contraindicaciones del empaque antes de usar el producto. La información de Lafage señala que no debe utilizarse en insuficiencia renal grave. La alimentación, el ejercicio y el uso de Elongal deben adaptarse a tu estado de salud. [8]
Referencias
[1] Binmahfoz A, Dighriri A, Gray C, Gray SR. Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2025;11(3):e002363.
DOI 10.1136/bmjsem-2024-002363
[2] Organización Mundial de la Salud. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Ginebra: OMS; 2020.
[3] Fairfield WD y cols. Small-Scale Randomized Controlled Trial to Explore the Impact of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate Plus Vitamin D3 on Skeletal Muscle Health in Middle Aged Women. Nutrients. 2022;14(21):4674.
[4] Wang G y cols. Efficacy of HMB supplementation as an adjunct to resistance training in older adults: a comprehensive meta-analysis. Age Ageing. 2026;55(3):afag073.
[5] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. Consulta: 8 de octubre de 2026.
Ficha del NIH sobre vitamina D
[6] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Consulta: 8 de octubre de 2026.
[7] Kokura Y, Ueshima J, Saino Y, Maeda K. Enhanced protein intake on maintaining muscle mass, strength, and physical function in adults with overweight/obesity: A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr ESPEN. 2024;63:417-426.
DOI 10.1016/j.clnesp.2024.06.030
[8] Laboratorios Lafage. Elongal: composición, presentación, instrucciones y precauciones. Información del fabricante. Consulta: 8 de octubre de 2026.
Información de Elongal en Lafage
[9] Rathmacher JA y cols. Long-term Effects of Calcium β-Hydroxy-β-Methylbutyrate and Vitamin D3 Supplementation on Muscular Function in Older Adults With and Without Resistance Training: A Randomized, Double-blind, Controlled Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020;75(11):2089–2097.